आज की तेज़ रफ़्तार जिंदगी में अवसाद एक आम समस्या है। मामूली अवसाद हल्का जरूर होता है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
पालतू जानवर अकेलेपन को कम करते हैं, निस्वार्थ प्रेम देते हैं और तनाव घटाते हैं। एक छोटा साथी भी बड़ी राहत देता है।
कुत्ते को टहलाना या बिल्ली संग खेलना न सिर्फ खुशी लाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
व्यायाम से "हैप्पी हार्मोन" एंडोर्फिन निकलता है। यह अवसाद और चिंता को कम करके आत्मविश्वास बढ़ाता है।
· रोज़30 मिनट टहलना · योग या हल्की जॉगिंग · साइकिल चलाना या तैराकी पार्क में टहलना भी उतना ही असरदार है।
पढ़ना, बागवानी, पेंटिंग, संगीत या लेखन जैसी गतिविधियाँ मन को व्यस्त रखती हैं और नकारात्मक विचार दूर करती हैं।
गुणवत्तापूर्ण नींद अवसाद को कम करती है। सोने का समय तय करें, मोबाइल से दूरी रखें और ध्यान करें।
तनाव, रिश्तों की समस्या या आर्थिक दबाव – कारण को पहचानकर ही सही समाधान मिल सकता है। भागें नहीं, सामना करें।
· ध्यान और योग · संतुलित आहार · परिवार व दोस्तों से बातचीत
मामूली अवसाद को सही आदतों और सकारात्मक दृष्टिकोण से हराया जा सकता है। जीवन कठिन है, पर खूबसूरत भी।